‘복식호흡’과 ‘내 마음 관찰하여 다스리기’ 하는 법 정리

인성교육 자료실에서 2013년 2월 26일

중등 선생님이 도덕수업 시간에 하시는 걸 보고, 초등 선생님이 학교 수업에 적용해보며 정리해서 올리신 글입니다.

Meditation
<사진출처: 플리커 breedingfra >

 

복식 호흡과 마음 관찰하여 다스리기 하는 법

<복식 호흡>

- 양 손바닥을 아랫배에 갖다 댄다.

- 나의 배를 풍선이라고 생각한다. 호흡에 따라 풍선이 커졌다 줄었다 한다.

· 7초간- 숨을 들이쉰다.(코로)

· 3초간- 숨을 멈춘다.(배가 불룩한 채로)

· 9초간- 숨을 내쉰다.(입으로)

* 복식호흡을 하면 좋은 점:
① 몸이 건강해진다.
② 마음이 안정된다.
③ 집중력이 향상된다.

 

<내 마음 지켜보고 다스리기>

- 상체를 펴고 바르게 앉는다.

- 눈을 감고 마음의 눈으로 배꼽 아래를 본다.

- 배꼽 아래에 용광로를 상상한다.

·  내 마음을 관찰하여 알아차린다.

· 그 마음을 맞장구치며 인정해 준다.

· 그 마음을 다스려서 용광로에 던져 녹인다.
부정->긍정으로, 긍정이나 좋은 것-> 감사하게, 잡생각, 애매한 것 -> 용광로에 바로 넣기

예) ‘곧 시험인데 망치면 어쩌지?’ 라는 마음을 내가 내고 있구나. (내 마음 관찰하여 알아차림)

->그래. 그런 마음을 내고 있구나. 그렇구나.(맞장구)

-> 하지만 지금부터라도 열심히 하면 괜찮게 볼 수 있을 거야.(다스리기)

-> 용광로에 던져 녹임.

* 내 마음 지켜보고 다스리기를 하면 좋은 점:

① 스트레스가 없어진다.
② 마음이 고요해지고 편안해진다.
③ 집중력이 향상된다.

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